Vinterträningen har dragit igång

Vinterträningen rullar på som den ska och vi betar i skrivande stund av den sista veckan innan jullovet. Vi har nu tränat grundträning i lite drygt en månad och har hittat rutinerna som bara en grundträningsperiod kan ge. Dock med ett härligt avbrott för skidläger i Idre. Veckorna börjar med intervaller eller styrka på måndagar och ettorna kör redcord, tisdagsdistansen är ett givet inslag oberoende årstid, på onsdagar har treorna skivstångsstyrka medan övriga har löpstyrka och torsdagar innebär intervaller.

Redcord för ettorna

 

Nytt för detta år är att vi kan springa inomhusintervallerna i Gävle istället för Falun, vilket gör att vi får mer tid till träning. Gött! Banan i Gavlehov var mjuk och bra att springa på, som grädde på moset var att vi var helt ensamma i hallen. Snacka om bra träningsförhållanden!

 

V 49 hade vi skidläger i Idre. Fjällen bjöd på väldigt blandat väder men vi trivdes i miljön och med ett härligt avbrott i vardagen. Vi hann med både skid-KM, nattcup och en tur upp på Städjan och en hel del annat.

Här är en bild från Städjan

 

 På tisdagsdistans har vi gått från att köra OL-distans till att köra stora delar av träningen på skogsstig men med orienteringsinslag när snömängden tillåter.

Här är från förra tisdagspasset, linje längs stig och valbart att avvika och plocka kontroller eller springa korridor.

 

Med den härliga bilden på kartan önskar vi från Sandviken en god jul och ett gott och träningsrikt nytt år!

Ny vecka, nya utmaningar

Snart är alla höstens SM tävlingar ett minne blott, men först Skol-SM inkommande helg. Vi tränar på hemma i Sandviken enligt ganska liknande schema som tidigare. I skrivande stund är det tisdag, vilket betyder att morgonen började med ett OL-pass i distanstempo. Idag bjöds eleverna på kontrollplock i fin terräng. Vi nötte in mönster för kontrolltagning på närmare 50 kontroller. Grymt bra med andra ord!

 

Början av banan, tuff och intensiv inledning

Sedan övade vi lite spridningsmetod genom en diamant

Början efter kartvändning, intensiv riktningsändring i ett diffust område bjöd på riktigt härlig utmaning

.

 

Imorgon (läs: onsdag) har vi styrka innan lektionerna drar igång. Dessutom har vi öppet hus där vi ska visa skolan och träningar för intresserade eventuella ettor samt deras föräldrar. På eftermiddagen ska de springa en sprint som kommer bjuda på tempoväxling och några riktiga klurigheter. Mot slutet av veckan ser vi fram emot Skol-SM i Lindesnäs.

 

Sista finslipet före SM

I veckan har vi dragit ner lite på mängden träning, men antalet pass har vi hållit oförändrat. Vi har bjudit på en buffé av träningar och eleverna har tränat det som passat deras upplägg inför SM. I tisdags hade vi ett fint pass vid ”Gammelhygget” med vissa element snarlika de i Örebro. Som ni kan se på bilderna fanns det mer detaljfattiga områden varierat med riktigt tekniskt krävande delar.

Början och slutet av banan, de mer detaljfattiga delarna

Mitten av banan och de mest tekniskt krävande delarna. (Klicka på bilderna för att få dem större)

På onsdagen bestod hela skoldagen av Bessemerolympiaden, där hela skolan deltog och klasserna tävlade mot varandra i olika övningar. Trots det hann vi köra Löpstyrketräning på morgonen och de som ville körde ett gemensamt pass formtoppningsintervaller på eftermiddagen. Idag, torsdag, har vi haft ett så kallat myspass på Mårdängskartan med en vanlig orienteringsbana. Nedan kan ni se lite bilder från terrängen.

För video från terrängen se vår Instagram @olgysandviken

.

.

 

I helgen åker Coaches både till USM i Umeå och SM i Örebro för att heja fram eleverna i förhoppningsvis fina och tuffa tävlingar. Vi önskar alla tävlande lycka till med sina prestationer!

_____________________________________________

Följ oss gärna på Instagram @olgysandviken, där kommer det oftare och fler bilder!