Vinterträningen har dragit igång

Vinterträningen rullar på som den ska och vi betar i skrivande stund av den sista veckan innan jullovet. Vi har nu tränat grundträning i lite drygt en månad och har hittat rutinerna som bara en grundträningsperiod kan ge. Dock med ett härligt avbrott för skidläger i Idre. Veckorna börjar med intervaller eller styrka på måndagar och ettorna kör redcord, tisdagsdistansen är ett givet inslag oberoende årstid, på onsdagar har treorna skivstångsstyrka medan övriga har löpstyrka och torsdagar innebär intervaller.

Redcord för ettorna

 

Nytt för detta år är att vi kan springa inomhusintervallerna i Gävle istället för Falun, vilket gör att vi får mer tid till träning. Gött! Banan i Gavlehov var mjuk och bra att springa på, som grädde på moset var att vi var helt ensamma i hallen. Snacka om bra träningsförhållanden!

 

V 49 hade vi skidläger i Idre. Fjällen bjöd på väldigt blandat väder men vi trivdes i miljön och med ett härligt avbrott i vardagen. Vi hann med både skid-KM, nattcup och en tur upp på Städjan och en hel del annat.

Här är en bild från Städjan

 

 På tisdagsdistans har vi gått från att köra OL-distans till att köra stora delar av träningen på skogsstig men med orienteringsinslag när snömängden tillåter.

Här är från förra tisdagspasset, linje längs stig och valbart att avvika och plocka kontroller eller springa korridor.

 

Med den härliga bilden på kartan önskar vi från Sandviken en god jul och ett gott och träningsrikt nytt år!

Ny vecka, nya utmaningar

Snart är alla höstens SM tävlingar ett minne blott, men först Skol-SM inkommande helg. Vi tränar på hemma i Sandviken enligt ganska liknande schema som tidigare. I skrivande stund är det tisdag, vilket betyder att morgonen började med ett OL-pass i distanstempo. Idag bjöds eleverna på kontrollplock i fin terräng. Vi nötte in mönster för kontrolltagning på närmare 50 kontroller. Grymt bra med andra ord!

 

Början av banan, tuff och intensiv inledning

Sedan övade vi lite spridningsmetod genom en diamant

Början efter kartvändning, intensiv riktningsändring i ett diffust område bjöd på riktigt härlig utmaning

.

 

Imorgon (läs: onsdag) har vi styrka innan lektionerna drar igång. Dessutom har vi öppet hus där vi ska visa skolan och träningar för intresserade eventuella ettor samt deras föräldrar. På eftermiddagen ska de springa en sprint som kommer bjuda på tempoväxling och några riktiga klurigheter. Mot slutet av veckan ser vi fram emot Skol-SM i Lindesnäs.

 

Sista finslipet inför SM

Idag eller imorgon är alla orienterare på väg ner till Örebro-trakten för att springa SM medel samt SM stafett. Denna vecka har varit ganska då SM tävlingarna ligger relativt nära varandra. Dock hann vi med ett riktigt kvalitetspass i tisdags på morgonen i ett regnigt septemberväder. Vi körde gafflade OL-intz i Hamrångefjärden där vi försökte blanda eget jobb med att få draghjälp av andra.

Delar av intervallerna

 

Nu är det inget mer att göra än att önska alla lycka till i helgen!

 

I tisdags fanns många bra knep för att hålla sig torr innan start, på bilden ett av dom.

 

P.S. Ni har väl kommit ihåg att anmäla er till Öppet hus 27/9 om ni är intresserade av att börja på Olgy nästa år? Sista anmälan idag (torsdag).